Turbo-Stoffwechsel - Schluss mit Hungern - Teil 2

Liebe Blogleser, 
ich wünsche Ihnen eine gute neue Woche ohne Stress, Sorgen oder Kummer, den Kranken Gesundheit und den Verzweifelten neue Hoffnung und Kraft. 
Hier die letzten Tipps aus EatSmarter. Ich würde Ihnen gern etwas Anderes sagen, aber ohne Sport geht es leider nicht. Ich wünsche Ihnen viel Erfolg! Ihre Dorothee 

www.autorin-dorotheesargon.de

So schalten Sie in den Turbo-Stoffwechsel Bauen Sie Muskelmasse auf

Viele wissen es nicht: Aber die Muskulatur ist unser größtes Stoffwechselorgan. Aus diesem Grund sollten Sie die Muskulatur ganz gezielt trainieren. Ideal ist es, wenn Sie Ausdauer- und Kraftsport miteinander kombinieren. Bauen Sie also Muskeln auf, damit der Turbo gezündet werden kann.

So schalten Sie in den Turbo-Stoffwechsel Erhöhen Sie die Mitochondrienzahl

Mitochondrien – schon einmal gehört? Sie sind in gewisser Weise die Kraftwerke unserer Zellen – und diese können Sie nur durch gezieltes Ausdauertraining vermehren und dadurch Ihre Leistungsfähigkeit verbessern. Dabei gilt: Je länger Sie trainieren, desto besser.

So schalten Sie in den Turbo-Stoffwechsel Aktivieren Sie die Myokine

Myokine – schon einmal gehört? Sie sind eine echte „Wunderwaffe“ und sorgen – vereinfacht gesagt – dafür, dass die ungeliebten Fettreserven angezapft werden. Sie lassen zudem die Muskeln wachsen, erhöhen den Grundumsatz und den Stoffwechsel und verbessern die Zellarbeit – etwa im Immunsystem. Allerdings werden Myokine vom Körper nur dann ausgeschüttet, wenn Sie selbst aktiv werden. Jede Muskelkontraktion lohnt sich also.

So schalten Sie in den Turbo-Stoffwechsel Trainieren Sie auch die schnellen Fasern

Unsere Muskulatur besteht aus roten (langsamen) und weißen (schnellen) Fasern. Um sie vollständig zu aktivieren, sind beim Muskeltraining auch hohe Belastungen und Intensitäten notwendig. Trainieren Sie also nicht nur im „Schongang“ und fordern Sie Ihren Körper.

So schalten Sie in den Turbo-Stoffwechsel Genuss pur

Probieren Sie neue Rezepte und Lebensmittel aus, entdecken Sie die Vielfalt unserer Speisen und wagen Sie sich an Geschmacksrichtungen, die Ihnen bis dato vielleicht fremd und ungewohnt vorkommen. Nur auf diese Weise und unter Berücksichtigung des Faktors Genuss kann eine Ernährungsumstellung langfristig gelingen.

Meine Bücherwelt: Turbo-Stoffwechsel - Schluss mit Hungern - Tipps

Meine Bücherwelt: Turbo-Stoffwechsel - Schluss mit Hungern - Tipps: So schalten Sie in den Turbo-Stoffwechsel Aus: EatSmarter Gerade in der Weihnachtszeit, in der man hin und wieder etwas mehr nascht a...

Turbo-Stoffwechsel - Schluss mit Hungern - Tipps

So schalten Sie in den Turbo-Stoffwechsel

Aus: EatSmarter

Gerade in der Weihnachtszeit, in der man hin und wieder etwas mehr nascht als für gewöhnlich, sollte man seinen Stoffwechsel aktivieren und dafür sorgen, dass der Organismus auf hohem Niveau arbeitet und ordentlich Kalorien verbrennt. Angesichts dessen verrate ich Ihnen 10 goldene Regeln, mit deren Hilfe Ihr Stoffwechsel ein Leben lang „im Turbo“ fahren kann.

Schluss mit dem Hungern

Essen Sie jeden Tag mindestens so viel, dass Ihr Grundumsatz gedeckt ist, liebe Leser. Andernfalls arbeitet Ihr Körper auf Sparflamme. Hungern und extremes Kaloriensparen sind extrem kontraproduktiv und werden garantiert nicht dazu führen, dass Sie einen Traumkörper erlangen.

So schalten Sie in den Turbo-Stoffwechsel Eiweiß, Eiweiß, Eiweiß

Essen Sie täglich Ihre Eiweißportion, damit der Stoffwechsel alle Auf- und Abbauprozesse im Organismus bewältigen kann. Bis zu Ihrem 40. Lebensjahr müssen es 1,0 Gramm pro Kilogramm Normalgewicht sein, bis 50 Jahre 1,5 Gramm und ab dem 50. Lebensjahr sogar 1,8 bis 2 Gramm. 

So schalten Sie in den Turbo-Stoffwechsel Der Biorhythmus ist entscheidend

Sie verzichten aufs Frühstück, um Kalorien zu sparen? Schluss damit! Setzen Sie morgens verstärkt auf Kohlenhydrate, mittags auf eine „bunte Vielfalt“ und abends auf eine eiweißreiche Ernährung. Ihr Organismus braucht die Nähr- und Vitalstoffe entsprechend seinem biorhythmischen Bedarf über den Tag verteilt.

So schalten Sie in den Turbo-Stoffwechsel Gemüse ist Trumpf

Durch nährstoffdichte und gleichzeitig kalorienarme Lebensmittel wird Ihr Organismus bestens versorgt. Er ist länger mit der Verarbeitung der Nahrung beschäftigt, und Sie sind dementsprechend länger satt. Greifen Sie bei Gemüse also gerne kräftig zu!

So schalten Sie in den Turbo-Stoffwechsel Wasser marsch!

Wasser wird für sämtliche Stoffwechselvorgänge benötigt und ist damit der wichtigste Transporteur für alle lebenswichtigen Vital- und Nährstoffe. 30 Milliliter pro Kilo Körpergewicht sollten es täglich mindestens sein. Zwei Drittel davon trinken Sie idealerweise schon am Vormittag.

Morgen kommen noch weitere Tipps

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Meine Bücherwelt: Wie schnell die Zeit vergeht!

Meine Bücherwelt: Wie schnell die Zeit vergeht!: Wie schnell die Zeit vergeht! Dieses Jahr 2015 schenkt uns noch 361 Tage. Um alles zu erreichen, was ich mir vorgenommen habe, muss ich j...

Wie schnell die Zeit vergeht!

Wie schnell die Zeit vergeht!

Dieses Jahr 2015 schenkt uns noch 361 Tage. Um alles zu erreichen, was ich mir vorgenommen habe, muss ich jeden Tag diszipliniert arbeiten. 
Zur Zeit bin ich mit dem 5. Buch der Kinderbuchserie "Brummi, der kleine Bär" beschäftigt. Es wird wieder spannend. 
An der englischen Übersetzung  meiner Biografie "Ein Leben ist für mich nicht genug!" arbeite ich ebenfalls, allerdings erhält das Buch einen anderen Titel, da dieser Titel schon vergeben ist. 

Besonders freut mich, liebe Leser und Leserinnen, dass fast alle meine eBooks vordere Ränge belegen. 

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Meine Bücherwelt: Diät-Horoskop: Vertrauen Sie auf Ihr Naturell

Meine Bücherwelt: Diät-Horoskop: Vertrauen Sie auf Ihr Naturell: Die Sterne lügen nicht Diät-Horoskop: Vertrauen Sie auf Ihr Naturell Das Diät-Horoskop berücksichtigt die Eigenschaften der verschi...

Die Sterne lügen nicht

Diät-Horoskop: Vertrauen Sie auf Ihr Naturell

Das Diät-Horoskop berücksichtigt die Eigenschaften der verschiedenen Sternzeichen. © LenaPics
Es hat wieder nicht funktioniert. Sie haben einen wahren Diät-Marathon hinter sich gebracht – doch die überflüssigen Pfunde tummeln sich immer noch auf ihren Rippen? Dann versuchen Sie es doch mal mit Diättipps, die ihrem Naturell entsprechen und lassen Sie sich beim Abnehmen von unserem Diät-Horoskop inspirieren.
Eine Diät durchzustehen ist nicht Jedermanns Sache. Bei Leuten, die Essen für ein sinnliches Erlebnis halten, dürfte eine einfache Rohkost-Diät nur wenig Aussicht auf Erfolg haben. Wohl auch deshalb schwören viele Abnehmwillige darauf, beim Abspecken die Eigenschaften ihrer Sternzeichen zu berücksichtigen und ihr Naturell nicht zu untergraben. EAT SMARTER verrät im Diät-Horoskop ein paar wertvolle Tricks.

Steinböcke sind zielstrebig

Diät-Horoskop Steinbock: Steinbock-Geborene haben einen starken Willen und gelten als zielstrebig. Diäten sind für sie eigentlich kein Thema. Sie leben diszipliniert und lieben kohlenhydratreiches Essen, das für die bevorstehenden Aufgaben genügend Energie liefert. Falls sie doch einmal zu viel geschlemmt haben, sollten Steinböcke Radikalkuren vermeiden und laut Diät-Horoskop auf ausgewogene Kost achten. Kartoffelgerichte und grüner Tee sind für Steinböcke besonders geeignet.

Wassermänner lieben das Exotische

Diät-Horoskop Wassermann: Wassermann-Geborene gelten als ideenreich, loyal und hilfsbereit. Ein wunderbares Sternzeichen – wäre da nicht das mangelnde Durchhaltevermögen. Wohl auch deshalb probieren Wassermänner gerne verschiedene Diäten aus. Wenn sie abnehmen wollen, sollten sie auf Rezepte zurückgreifen, die kalorienarme Köstlichkeiten aus fernen Ländern bereithalten. Denn echte Wassermänner lieben das Exotische.

Fische brauchen laut Diät-Horoskop Unterstützung

Diät-Horoskop Fische: Fische-Geborene haben ein großes Herz, scheuen manchmal allerdings die Wahrheit. Beim Abnehmen sollten sie ihr Augenmerk laut Diät-Horoskop auf den Sport legen und ausreichend schlafen, denn beides hilft bei der Gewichtsreduktion. Im Idealfall fragen Fische-Geborene einen Freund, ob er sie ins Fitnessstudio begleitet – so können sie sich nicht davor drücken. Bei der Diät sollten Salat und Gemüse die Basis der Ernährung bilden und mit leichten Beilagen kombiniert werden.

Sport ist das Richtige für Widder-Geborene

Diät-Horoskop Widder: Wer im Sternzeichen Widder geboren ist, liebt die Abwechslung und strebt in seinem Beruf häufig eine Führungsposition an. Damit es Widder-Geborenen beim Abnehmen nicht langweilig wird, sollten sie keine allzu starren Diätpläne verfolgen. Sport steht im Fokus – und vor allem genügend Zeit für die Mahlzeiten. Auf dem Weg an die Spitze neigen Widder dazu, ungeduldig zu sein und hastig zu essen. Eine unnötige Praxis, die sie im Rahmen der Horoskop-Diät unbedingt vermeiden sollten.

Stiere sind geduldig, aber stur

Diät-Horoskop Stier: Gebürtige Stiere sind echte Genießer. Sie haben einen erlesenen Geschmack und lieben kulinarische Köstlichkeiten. Ihre große Stärke ist die Geduld. Manchmal verfallen Stiere allerdings auch in Sturheit, die nur schwer zu durchbrechen ist. Im Falle einer Diät sollten sie auf einen Trick zurückgreifen und kleinere Teller bzw. hohe Gläser mit geringem Durchmesser verwenden. Diese optischen Anreize suggerieren vollen Genuss, bedeuten jedoch kleinere Portionen und damit eine Kalorienreduktion.

Zwillinge benötigen laut Diät-Horoskop Abwechslung

Diät-Horoskop Zwillinge: Wer im Sternzeichen Zwillinge geboren ist, braucht Abwechslung. Typische Zwillinge haben einen natürlichen Bewegungsdrang, was das Abnehmen erleichtert. Sie sollten sich jedoch nicht auf eine bestimmte Sportart festlegen – denn die könnte schnell ermüdend wirken. Für Zwillinge ist es ratsam, an einem Tag schwimmen, am nächsten Tag joggen und am übernächsten Tag zum Zumba zu gehen und sich bei der Diät auf kalorienarme Snacks zu beschränken.

Krebse trösten sich mit Süßigkeiten

Diät-Horoskop Krebs: Gebürtige Krebse haben ein empfindsames Innenleben. Sie sind sensibel, treu und fürsorglich, reagieren manchmal allerdings gereizt. Sind Krebse von einer Diät frustriert, neigen sie dazu, sich mit Süßigkeiten zu trösten. Das Rezept für den Erfolg lautet deshalb: Gelassenheit. Trainieren können Krebse diese Eigenschaft beim Yoga oder Pilates. Beides ist gut für die Figur und hilft dabei, die Disziplin zu stärken.

Löwen wollen heimlich abnehmen

Diät-Horoskop Löwe: Sie lieben den großen Auftritt und das Rampenlicht. Löwe-Geborene verstehen es, sich in Szene zu setzen. Es fällt ihnen schwer, auf etwas zu verzichten – das gilt auch fürs Essen. Ihr Körper ist Löwen allerdings so wichtig, dass sie handeln, bevor sich kleine Fettpölsterchen anreichern. Orientierung bieten die Diät-Tipps der Stars. Löwen bestellen sich gerne Fitnessvideos von Personal Trainern. Sie achten darauf, dass sie beim Abnehmen nicht beobachtet werden – ein Plan, der meistens aufgeht.

Jungfrauen vertrauen auf Traditionelles

Diät-Horoskop Jungfrau: Ehrlich, zuverlässig, gewissenhaft – Jungfrauen besitzen viele positive Eigenschaften. Die wichtigste im Hinblick auf eine Diät ist ihre Disziplin. Typische Jungfrauen schließen radikale Fastenkuren aus. Sie fragen selten um Rat, wenn es ans Abnehmen geht. Im Gegenteil. Laut Diät-Horoskop sind sie diejenigen, die Tipps parat haben und viel über sich und ihren Körper wissen. Jungfrauen vertrauen auf traditionelle Abnehmhilfen. So trinken sie gerne grünen Tee: Die darin enthaltenen Katechine hemmen die Speicherung von Fett im Körper und helfen beim Entschlacken.

Waagen sind manchmal unentschlossen

Diät-Horoskop Waage: Waage-Geborene hassen Streit und wünschen sich am liebsten dauerhafte Harmonie und Frieden. Sie sind gerechte und aufmerksame Zeitgenossen, manchmal allerdings unentschlossen. Dank ihres Gespürs für Stil und Kleidung können sie kleine Figurprobleme kaschieren. Da Waagen eine Schwäche für Süßes haben, sollten sie beim Abnehmen darauf achten, vermehrt kalorienarme Produkte zu kaufen. 

Skorpione verstehen es, sich durchzuboxen

Diät-Horoskop Skorpion: Wer im Sternzeichen Skorpion geboren wurde, gilt als zielstrebig, selbstbewusst und stark. Wenn Skorpione sich eine Diät vorgenommen haben, dann ziehen sie diese auch durch. Sie können ihre Ziele laut Diät-Horoskop besonders gut erreichen, wenn sie Sport treiben. Fünf kleine Trainingseinheiten pro Woche – und die Pfunde werden purzeln. Das Joggen eignet sich dafür besonders gut. Zudem halten sich typische Skorpione gerne auch mit Boxtraining fit. Dort kommen Kraft und Energie ihres Sternzeichens zur Geltung.

Schützen lieben Sport an der frischen Luft

Diät-Horoskop Schütze: Gebürtige Schützen sind weltoffen, loyal und meist sehr gut gelaunt. Sie blicken optimistisch in die Welt, reagieren allerdings impulsiv, wenn ihnen Unrecht widerfährt. Wer ihnen Vorschriften machen möchte, wird mit verachtenden Blicken gestraft. Schützen essen, was ihnen schmeckt. Und wenn es Zuviel des Guten war, scheuen sie sich nicht, den überflüssigen Pfunden mit Sport entgegenzuwirken. Sie haben einen großen Bewegungsdrang und tummeln sich am liebsten an der frischen Luft. Laufen, Radfahren – das sind ihre Favoriten. Bei einer Diät sollten Schützen Fleisch durch Fisch ersetzen und bei Nachtisch allenfalls zu Trockenobst greifen.