Meine Bücherwelt: Heute ein paar Worte über Schlafstörungen

Meine Bücherwelt: Heute ein paar Worte über Schlafstörungen:  Heute ein paar Worte über Schlafstörungen Ich wünsche Ihnen eine gute stressfreie Woche, den Kranken Gesundheit und den Verzagten neue...

Heute ein paar Worte über Schlafstörungen

 Heute ein paar Worte über Schlafstörungen

Ich wünsche Ihnen eine gute stressfreie Woche, den Kranken Gesundheit und den Verzagten neuen Lebensmut.

Ihre Dorothee Sargon 

RGZ Ratgeber Zentrale 

Schlafstörungen 

Nach der Zeitumstellung versuchen viele Berufstätige, den Schlafmangel durch kurze Pausen auszugleichen. Foto: djd/Neurexan/O.Rossi

Schichtarbeiter wissen nur zu gut, wie es sich anfühlt, gegen die innere Uhr zu leben. Nicht nur, dass ihr Körper durch Nacht- und Wechselschichten ständig mit den Folgen eines "Mini-Jetlags" zu kämpfen hat. Hinzu kommt als psychosoziale Belastung, dass die Menschen in ihrem Umfeld meist einen entgegengesetzten Lebensrhythmus haben. Wer denkt, man könne sich an unregelmäßige oder nächtliche Arbeitszeiten gewöhnen, irrt: Der Biorhythmus des Menschen ist unveränderlich.

Persönlicher Schlafrhythmus: Eule oder Lerche?

Schon im Schulkindalter spalten sich die Lager entsprechend dem persönlichen Schlafrhythmus in Frühaufsteher und Langschläfer. Menschen, die morgens zeitig auf den Beinen sind, dafür abends rasch müde werden, nennt man im Volksmund "Lerchen". Ihr Gegenpart, die Nachtmenschen, sind die sogenannten Eulen. Sie gehen vergleichsweise spät zu Bett und möchten am Morgen am liebsten lange ausschlafen. Diesem Schlaftyp setzt die Sommerzeit besonders zu: Wenn die Uhren im Frühjahr eine Stunde vorgestellt werden, fällt es "Eulen" in der Regel schwerer, sich anzupassen. Die zweimal im Jahr durchgeführte Zeitumstellung von nur einer Stunde hat schon unangenehme Folgen. Weitaus gravierender ist jedoch dauerhafte Schichtarbeit.

Vor allem Flugreisen können aufgrund des Durchquerens verschiedener Zeitzonen Schlafprobleme mit sich bringen. Foto: djd/Neurexan/R.Faris

Schichtarbeit bringt den Schlafrhythmus durcheinander

Schichtarbeiter sind aus unserer 24-Stunden-Gesellschaft nicht wegzudenken: Sie verdienen ihr Geld in Gesundheitsberufen, im Hotel- oder im Transportgewerbe, in der Gastronomie oder als Flugpersonal. Die Liste der Stellen, in denen Einsatz rund um die Uhr gefordert wird, ist lang. Durch das Arbeiten entgegen dem natürlichen Schlafrhythmus können viele Schichtarbeiter schlechter ein- und durchschlafen als Normalbürger. Schlaf- und auch Verdauungsstörungen aufgrund der verschobenen Essenszeiten sind an der Tagesordnung. Die Betroffenen fühlen sich oftmals als befänden sie sich im "Dauer-Jetlag".

Mit Bonusmeilen in die Schlaflosigkeit

Nicht nur Vielflieger kennen das: Frohgemut durchquert man im Flugzeug mehrere Zeitzonen, um sich am Zielort in einem "katerähnlichen" Zustand wiederzufinden - und das, ohne einen Tropfen Alkohol getrunken zu haben. Dieser Zustand wird "Jetlag" genannt. Manchmal halten Müdigkeit, Gereiztheit und Konzentrationsprobleme tagelang an. Betroffene kommen dann auch nachts kaum zur Ruhe. Doch nicht nur der Schlaf-Wach-Rhythmus, sondern auch verschiedene andere Körperfunktionen wie Stoffwechsel, Blutdruck oder der Hormonhaushalt können betroffen sein.

Hände weg von Schlafmitteln

Wer unter Schlafproblemen leidet, fühlt sich oft nicht mehr leistungsfähig. Wenn man wach liegt und stundenlang grübelt, wohlwissend, wie wichtig es ist, am nächsten Tag fit zu sein, ist die Versuchung, zu chemischen Schlafmitteln zu greifen, groß. Doch damit einhergehende Risiken, wie etwa die Gefahr der Gewöhnung, sind nicht zu unterschätzen. Ebenso wenig wie der sogenannte Hangover-Effekt: Durch die lange Halbwertszeit der Wirkstoffe kann man sich auch nach dem Aufwachen noch müde oder benommen fühlen.

Natürlich in einen erholsamen Schlaf finden

Experten empfehlen stattdessen eine bewusste Schlafhygiene. Dazu gehört das Einhalten fester Schlafenszeiten genauso wie regelmäßige Abendrituale. Auch das natürliche Arzneimittel Neurexan kann das Einschlafen erleichtern. Die Wirkstoffformel vereint Extrakte aus Blüten und Blättern der Passionsblume (Passiflora incarnata), blühendem Hafer (Avena sativa), getrockneten Kaffeesamen (Coffea arabica) in homöopathischer Dosierung mit der Wirkkraft von Kristallen eines Wirkstoffes, der in der Baldrianwurzel enthalten ist (Zincum isovalerianicum). Das Präparat ist gut verträglich, kann auch längerfristig angewendet werden und führt nicht zu Tagesmüdigkeit. Weitere Informationen zu gesundem Schlaf gibt es unter www.entspannung-und-beruhigung.de.

So entsteht der Jetlag

Das Phänomen Jetlag ist einfach erklärt: Die innere Uhr tickt nach der Zeit des Heimatlandes, während die Lichtverhältnisse am Aufenthaltsort eine völlig andere Tageszeit suggerieren. Aber auch die Reisegeschwindigkeit spielt eine Rolle. Während im Flieger in Windeseile mehrere Zeitzonen durchquert werden, kommt der Jetlag bei Reisen in langsameren Fortbewegungsmitteln wie Auto, Schiff oder Bahn nicht vor. Die Zeitdifferenz zwischen alter und neuer Ortszeit wird bei Langstreckenreisen im Flugzeug also sehr schnell immer größer. Wie lange es dauert, bis sich der Körper an die neue Zeitzone gewöhnt hat, ist unterschiedlich. Allgemein gilt die Faustregel: Pro Zeitzone ein Tag. Je größer die Zeitverschiebung, desto stärker zeigen sich die Symptome.

Anzeichen für einen Jetlag:

• Müdigkeit, Benommenheit
• Konzentrationsprobleme
• verminderte Reaktionsfähigkeit
• Einschlafprobleme, zeitiges Erwachen
• Verdauungsstörungen
  

Den Jetlag austricksen und schnell in einen natürlichen Schlafrhythmus finden

• Wer eine Reise gen Westen plant, kann versuchen, einige Tage zuvor bereits etwa zwei Stunden später ins Bett zu gehen.
• Wird der Osten anvisiert, lohnt es sich, im Vorfeld entsprechend früher schlafen zu gehen.
• Viele Menschen schaffen es nicht, während eines Nachtfluges Schlaf zu finden. Hier ist es wichtig, an den ersten Urlaubs- oder Rückkehrtagen genügend Zeit für kleine Nickerchen untertags einzuplanen.
• Auch lohnt es sich, den Flug so zu buchen, dass man der inneren Uhr entsprechend nachmittags ankommt. So fällt in jedem Fall das Schlafengehen leichter.
• Wer schon im Flieger die Armbanduhr auf die Ortszeit des Zielortes stellt, passt unbewusst sein Verhalten an und findet sich in der neuen Zeitzone leichter zurecht.
• So schwer es auch fällt: Man sollte sich am neuen Ort schlafen legen, wenn es dunkel wird, und bei Helligkeit aufstehen.
• Auf Alkohol, Kaffee und Tee sollte man generell verzichten, solange der Schlafrhythmus gestört ist.
  

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Negative Rezension zu meinem Buch "Arbeitsleben ade! ..."

Liebe Blogbesucher,
ich scheue mich nicht, auch eine "negative" Rezension zu meinem Buch "Arbeitsleben ade! Rentnerleben okay? Hurra wir gehen nach Espana!" vorzustellen. Ob sie gerechtfertigt oder nur dumm ist, mag ich nicht zu beurteilen. 

2.0 von 5 Sternen

"Flach, wie der Strand in DeniaVon Miracelwoods am 6. März 2016Format: Kindle Edition Verifizierter KaufDie Story läßt auf interessante Informationen und Unterhaltung hoffen. Der Erzählstil ist
höchstens mittelmäßig, verzettelt sich und egozentrisch obendrein.
Die Frau ist die Größte! Schade, Man hätte es besser machen können."

Nun, ich bin seit 50 Jahren verheiratet und in unserer Partnerschaft war es 

von jeher üblich, dass jeder die Aufgaben übernimmt, die er am besten kann. 

Da ich aus einer Architektenfamilie komme,
war es für mich klar, während der Bauphase die baulichen
Ausführungen nach den Plänen zu kontrollieren
und auf Fehler hinzuweisen.

Bin ich deshalb egozentrisch? 

Aber sehen Sie selbst, der Amazonrang spricht für sich. 

7 x 5 Sterne

2 x 4 Sterne

1 x 2 Sterne

Amazon Bestseller-Rang: #50.894 Bezahlt in Kindle-Shop 

(Siehe Top 100 Bezahlt in Kindle-Shop)

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Meine Bestseller Die 5-Sterne-Rezensionen sprechen für sich.

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Die 5-Sterne-Rezensionen sprechen für sich. 

Ayurveda Mein Traum 

Buch 1 "Mein Traum, Ayurveda in Indien" - Reisebericht -

5.0 von 5.0 Sternen VonCarina Morleoam 1. Juni 2016

Format: Taschenbuch|Verifizierter Kauf

Eine Frau in den etwas älteren Jahren, mit kleinen Wehwechen, wollte schon immer mal zu einer Ayurveda Kur nach Indien. Alle Freunde rieten ihr ab, so allein in ein so fremdes Land zu fahren. Aber so etwas spornte sie nur noch mehr an. Schnell hatte sie alle Reisevorbereitungen getroffen, ging es los. Sie erzählt in ihrem Buch von der Reise und Eindrücken von Indien.Von ihrer Kur, von den liebreizenden Menschen, die sie gleich in ihr Herz geschlossen haben. Eine sehr schöne Reisebeschreibung, kann ich nur empfehlen.

https://www.amazon.de/Mein-Traum-Ayurveda-Indien-Reisebericht/dp/B00B3T3WBG/ref=sr_1_1_twi_kin_2?ie=UTF8&qid=1465501364&sr=8-1&keywords=dorothee+sargon 

Ein herzliches Dankeschön der Leserin Carina Morleo! 

Meine Bücherwelt: Bin ich nun der Boss, oder was?

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Bin ich nun der Boss, oder was?

Bin ich nun der Boss, oder was?

Bin ich nun der Boss, oder was? Die Geschichten erzählen die Erlebnisse eines Jungen, der schon kurz nach der Geburt eigenwillig seine Persönlichkeit einsetzt mit dem Ziel, der Boss im Haus zu sein. Was er sich alles ausdenkt und durchführt, bringt seine Eltern, besonders seine Mutter, häufig an den Rand der Verzweiflung. Liebevoll, mit viel Humor und oft auch einem Schuss Ironie, »erzieht« sie ihren Sohn im Laufe von sechs Jahren zu einem selbstbewussten, starken Jungen. Die Ideen und Maßnahmen sind oft nicht alltäglich. Dieses etwas andere Kinderbegleitbuch kann als moderner Familienratgeber dienen, der sowohl bei Kindern als auch bei Eltern, Großeltern oder werdenden Eltern für tollen Spaß und Unterhaltung sorgt. Vielleicht zeigt er auch Auswege aus der einen oder anderen kleinen Erziehungskrise. Die zu jeder Geschichte befindlichen Illustrationen wurden so gestaltet, dass sie sich zum Ausmalen anbieten. Die Geschichten eignen sich auch als »Gute-Nacht-Geschichten«, immer mit dem Hinweis, dass man sich als Kind nicht so verhalten sollte. Kinder begreifen schnell und können sehr gut unterscheiden. Vor allem sind sie stolz, dass sie nicht so sind, wie der Junge im Buch über sich schreibt. Für Erwachsene ist es ein Rückblick in längst vergangene Zeit, die leider viel zu schnell ein Ende fand.

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