Meine Bücherwelt: Love- und Romance-Scamming - Ranking Amazon Krimin...

Meine Bücherwelt: Love- und Romance-Scamming - Ranking Amazon Krimin...: Ranking Amazon.de 328 Kriminalität - Jede Frau sollte das ebook lesen, auch Männer sind betroffen. Ich danke meiner Freundin für die Pro...

Love- und Romance-Scamming - Ranking Amazon Kriminalität 328

Ranking Amazon.de 328 Kriminalität - Jede Frau sollte das ebook lesen, auch Männer sind betroffen.

Ich danke meiner Freundin für die Protokolle. Nur so war es mir möglich, über Love- und Romance-Scamming wortgetreu einen Bericht zu schreiben. 

In Deutsch und Englisch 

Bei Amazon weltweit als ebook für einen kleinen Preis.

Rezension 5 Sterne 

Diese Geschichte ist eine Warnung für alle

VonMontagsfrauam 7. Februar 2015

Format: Kindle EditionVerifizierter Kauf

In dieser Geschichte erzählt Dorothe Sargon mit sehr klaren Worten, wie das miese Geschäft mit der Einsamkeit funktioniert.
Zuerst wird das Opfer mit Komplimenten und Schmeicheleien überschüttet, dann wird
versucht Ihr ein schlechtes Gewissen einzureden und wenn das nicht hilft, wird heftig gedroht.
Diese Love Scammer sind psychologisch gut geschult und wissen genau wie sie vorgehen müssen.
In diesem Fall ist glücklicherweise alles noch einmal gut gegangen.
Diese Geschichte sollte Pflichtlektüre werden, Sie ist ein Achtungszeichen für alle die im Internet flirten stets Augen und Ohren offen halten und nicht gutgläubig jemanden zu vertrauen.

Meine Bücherwelt: Wie haben wir das nur überlebt?

Meine Bücherwelt: Wie haben wir das nur überlebt?: Herzliche Wochenendgrüße! Dorothee Sargon www.autorin-dorotheesargon.de

Wie haben wir das nur überlebt?

Herzliche Wochenendgrüße!

Dorothee Sargon

www.autorin-dorotheesargon.de  

Meine Bücherwelt: Brummi, der kleine Bär - Band 3 und 4 Neue Rezensi...

Meine Bücherwelt: Brummi, der kleine Bär - Band 3 und 4 Neue Rezensi...: Über diese Rezensionen freue ich mich sehr und danke der Leserin Sigrid Hagel Herzliche Grüße an meine Blogbesucher. Ich wünsche Ihnen ei...

Brummi, der kleine Bär - Band 3 und 4 Neue Rezensionen

Über diese Rezensionen freue ich mich sehr und danke der Leserin Sigrid Hagel

Herzliche Grüße an meine Blogbesucher. Ich wünsche Ihnen einen schönen Donnerstag. 
www.autorin-dorotheesargon.de

Ethische Werte werden vermittelt. Band 4 Brummi im Kindergarten

Von Sigrid Hagel am 25. August 2015

Format: Taschenbuch Verifizierter Kauf

Das Buch ist sehr gut geeignet, um Kindern dabei zu helfen, wie man sich in Geduld üben kann, wie wertvoll Freundschaften sind, dass es in einer Gemeinschaft auch Regeln gibt, die es einzuhalten gilt und wie wichtig die Geborgenheit in der Familie (auch ohne Papa) für ein Kind ist.
Diese Buch wurde durchweg sehr liebevoll illustriert und mit etwas Witz geschrieben, so dass sich ein Kind ganz schnell in die Rolle des kleinen Brummi hineinversetzen kann, so, als würde es selber dieser wissbegierige Brummi sein.
Als moralisch sehr wertvoll betrachte ich auch, dass es sich um ein ausländisches, angenommenes Bärenkind handelt und somit das Mitgefühl und Verständnis für ausländische Kinder fördert.
Dank der großen Schrift eignet sich dieses Buch auch sehr gut für Grundschul-Kinder, zum selber lesen.
Ich danke der Autorin für ihre leichtverständliche, einfühlsame Scheibweise und dafür, dass in diesem Buch so viele ethische Werte vermittelt werden. Schön ist es auch, dass es mehrere Bücher über diesen kleinen Brummi gibt, der ein Kind auf weitere Aberteuer mit ihm neugierig werden lässt.
Die 5 Sterne sind eher zu wenig, hätte gern einpaar Sterne mehr vergeben. Danke, meine Enkelkinder werden diese Bücher lieben.
Der Autorin wünsche ich weiterhin viel Erfolg in ihrer künstlerischen Arbeit.
Beste Grüße Sigrid Hagel aus Weimar/Thüringen.

Brummi in seinem neuen Zuhause, Band 3

In Geborgenheit kleine Alltagspflichten erlernen

Von Sigrid Hagel am 25. August 2015

Format: Taschenbuch Verifizierter Kauf

In liebevoller Schreibweise vermittelt die Autorin notwendige Verhaltensregeln, welche kleine Kinder erst erlernen und verstehen müssen.
Das kleine abenteuerlustige Bärchen Brummi, welches viele dieser Pflichten gar nicht mag, zeigt in dieser Geschichte, wie es doch möglich ist, sich gutes Benehmen und hygienische Regeln leicht anzueignen. Man spürt in diesem Buch die Fürsorge seiner neuen deutschen Mutti, die ihm trotz aller Belehrungen immer wieder in Liebe begegnet, ihm geduldig alles erklärt und begründet.
Die vielen anschaulichen Zeichnungen unterstützen den Lerneffekt sehr und lassen einem Kind dadurch genug Zeit, über das Vorgelesene (oder selber gelesene) nachzudenken, um die "lästigen" Alltagspflichten besser zu verinnerlichen und nachahmen zu wollen.
Für gestresste Eltern bzw. Omis oder Opis, Tanten, Onkels oder größere Geschwister ein sehr zu empfehlendes Vorlesebuch!
Darum von mir 5 Sterne! - Hätte gern mehr gegeben, denn gerade die kleinen Alltagspflichten auf humorvolle Weise zu vermitteln, ist eine klasse Leistung der Autorin Dorothee Sargon und findet meine Hochachtung!
Vielen Dank für diese Buchserie "Brummi", der kleine Bär" und weiterhin viel Erfolg als Autorin für die kleinsten Mitglieder unserer Gesellschaft, wo auch die Großen noch was lernen können, Danke!
Beste Grüße Sigrid Hagel aus Weimar/Thüringen

In Englisch und Deutsch Amazon weltweit unter Dorothee Sargon 

Meine Bücherwelt: Ein Leben ist für mich nicht genug! Neue Rezension...

Meine Bücherwelt: Ein Leben ist für mich nicht genug! Neue Rezension...: Und hier die englische Übersetzung Neue Rezension, ich danke der Leserin Sigrid Hagel  Buch und eBook "Ein Leben ist für mi...

Ein Leben ist für mich nicht genug! Neue Rezension!

Und hier die englische Übersetzung

Neue Rezension, ich danke der Leserin Sigrid Hagel 

Buch und eBook "Ein Leben ist für mich nicht genug!"

VonSigrid Hagelam 25. August 2015

Format: BroschiertVerifizierter Kauf

Sehr oft werden wir im Leben von Schicksalsschlägen getroffen, möchten am liebsten alles hinschmeißen und wegrennen.
In diesem Buch lernen wir eine willensstarke Frau kennen, die für ihre Ziele und ihre Hilfsbereitschaft oft die letzte Kraft aus sich raus holte und nie aufgab. Wo manch andere Frau gewiss verzweifelt wäre, fand sie immer wieder einen Lösungsweg, der aus "Sackgassen" rausführte und neue Wege ebnete.
Die Autorin beschreibt auch sehr gut den hohen Wert des gegenseitigen Vertrauens in der Partnerschaft, der Familie, unter Freunden und auch im Berufsalltag. - Ebenso, wie sie sich ihre eigenen Träume unter oft schweren Bedingungen erfüllte, wie sie wertgeschätzt, respektiert, verehrt und geliebt wird.
Dieses Buch sollte jeder lesen, gelegentlich an seine eigenen Grenzen im Leben anstößt und nach Vorbildern sucht, wie es andere geschafft haben, trotz aller Strapazen glücklich zu sein und glücklich zu leben.
Der Titel "Ein Leben ist für mich nicht genug" lässt es schon erahnen, dass sie eine Frau ist, der die Steine nicht hoch genug sein können, um drüber klettern zu wollen. Sie ist quasi immer auf der Suche nach neuen Herausforderungen, eben, weil ihr ein Leben nicht genug ist.
Danke für dieses Buch, welches auch gern von Männern gelesen werden darf, wenn sie es verstehen wollen, wodurch Frauen so stark wurden, wie sie geworden sind. Darum auch 5 Sterne dafür und meine Hochachtung vor der autorischen Leistung und noch mehr vor der Autorin Dorothee Sargon, weil sie es uns vorlebt, wie man sein Schicksal meistern und selber in die Hand nehmen kann, DANKE!
Ich wünsche Ihnen weiterhin viel Erfolg, Gesundheit und noch viele kreative Werke aus Ihrer Feder.
Beste Grüße Sigrid Hagel aus Weimar/Thüringen

Meine Bücherwelt: Pflaumen-Chutney selber machen

Meine Bücherwelt: Pflaumen-Chutney selber machen: Pflaumen-Chutney selber machen Chutneys sind eine feine Sache: Sie geben Käse, Fleisch und herzhaftem Brot die gewisse süß-saure Note....

Pflaumen-Chutney selber machen

Chutneys sind eine feine Sache: Sie geben Käse, Fleisch und herzhaftem Brot die gewisse süß-saure Note. Auch aus Pflaumen lässt sich ein tolles Chutney zaubern. Wir zeigen Ihnen heute, wie Sie Pflaumen-Chutney mit leichter Ingwer-Schärfe selber machen.

Pflaumenkuchen, Pflaumenkompott, Pflaumenmus: Die Vielfalt ist groß, wenn es um das Verarbeiten frischer Pflaumen geht. Probieren Sie doch auch einmal dieses feine Pflaumen-Chutney!

Die milde Süße der reifen Pflaumen harmoniert wunderbar mit Chili, Ingwer undZwiebeln. Auch als liebevolles Mitbringsel aus der eigenen Küche ist das Chutney ein Hit. 

Pflaumen-Chutney selber machen: die Zutaten 

• 150 g Schalotten
• 1 Stück Ingwerwurzel (ca. 20 g)
• 1 rote Chilischote
• 2 Orangen (1 davon in Bioqualität)
• 3 Anissterne
• 500 g reife Pflaumen
• 50 g brauner Zucker
• Salz
• 1 EL Balsamessig (ggf. etwas mehr)

Pflaumen-Chutney selber machen: Zubereitung

1. Spülen Sie die Schraubgläser (für insgesamt 750 ml Inhalt) samt passenden Deckeln mit kochendem Wasser aus und lassen Sie sie kopfüber auf einem Küchentuch abtropfen. Schalotten schälen, halbieren und in feine Spalten schneiden. Ingwer schälen und fein hacken.
2. Chilischote der Länge nach aufschneiden, entkernen, abspülen und quer in dünne Streifen schneiden.
3. Bio-Orange heiß abwaschen, trockenreiben und zur Hälfte mit einem Sparschäler dünn schälen. Orangenschale quer in sehr feine Streifen schneiden.
4. Beide Orangen halbieren, auspressen und 200 ml Saft abmessen. Orangensaft mit Schalotten, Ingwer, Chili, Orangenschalenstreifen und Anissternen in einem Topf aufkochen. Zugedeckt bei kleiner Hitze 15 Minuten garen.
5. Inzwischen Pflaumen waschen, abtropfen lassen, halbieren, entsteinen und in dünne Spalten schneiden.
6. Pflaumen und Zucker zu den Schalotten geben, erneut aufkochen und zugedeckt bei kleiner Hitze weitere 10 Minuten garen. Anissterne entfernen.
7. Chutney mit Salz und Essig abschmecken und sofort in die vorbereiteten Gläser füllen. Verschließen, umdrehen und 5 Minuten kopfüber stehen lassen. Gläser wieder umdrehen und auskühlen lassen. Verschlossen und dunkel gelagert hält sich das Chutney ca. 2 Monate.

Guten Appetit! 

Aus EatSmarter 

Meine Bücherwelt: Mann bekommt verlorenes Portemonnaie zurück - n24....

Meine Bücherwelt: Mann bekommt verlorenes Portemonnaie zurück - n24....: n24.de Nach 14 Jahren Mann bekommt verlorenes Portemonnaie zurück Ein Kroate hat 14 Jahre nach dem Verlust seiner Geldbörse dies...

Mann bekommt verlorenes Portemonnaie zurück - n24.de

n24.de

Nach 14 Jahren Mann bekommt verlorenes Portemonnaie zurück

Ein Kroate hat 14 Jahre nach dem Verlust seiner Geldbörse diese nun per Post zurück bekommen. (Archivbild)

(Foto: DPA)

14 Jahre nachdem er seine Geldbörse verlor, bekam ein Kroate diese nun 

zurück - per Post, Absender unbekannt. Besonders verrückt: Es war mehr 

Geld darin als zum Zeitpunkt des Verlustes.

Ivica Jerkovic traute seinen Augen nicht, als das Paket öffnete, das bei 

seinem Nachbarn für ihn abgegeben worden war. Denn die Post beinhaltete 

etwas, was Jerkovic schon lange vermisste: sein Portemonnaie. Vor mehr 

als 14 Jahren hatte der Mann aus Našice in Kroatien die Geldbörse verloren.

"Ich war sprachlos", sagte Jerkovic später gegenüber "24Sata". 

Insbesondere, weil sich noch alle seine Papiere in der Börse befunden 

hätten. Viel größer aber sei die Freude noch gewesen als er das Geld sah: 

1500 Schweizer Franken. Damit, so Jerkovic, habe er sogar noch Gewinn 

gemacht. Denn als er das Portemonnaie verloren hatte, waren 2000 DM 

darin. "Ich habe ausgerechnet, dass mir der Absender meine 2000 DM plus 

Zinsen zurückgeschickt hat", sagte er stolz. 

Sauer ist Ivica Jerkovic nicht

An den Tag, an dem er das Geld verlor, erinnert sich Ivica Jerkovic genau. 

Er hatte es bei sich, weil er das Dach seines Hauses reparieren lassen 

wollte. Zuvor ging er aber zu einer Feier, bei der sein Freund plötzlich 

erkrankte und ins Krankenhaus gebracht werden musste. Jerkovic 

vermutet, dass ihm die Geldbörse entweder auf der Party oder im 

Krankenhaus entwendet wurde. "Es muss jemand mit großen finanziellen 

Schwierigkeiten gewesen sein, der mir jetzt alles zurückzahlen wollte", 

mutmaßt der Mann.

Sauer ist Ivica Jerkovic nicht. Ganz im Gegenteil: Er hat "24Sata" sogar 

seine Telefonnummer hinterlassen, in der Hoffnung, dass der ominöse 

Brieftaschen-Verschicker sich bei ihm meldet. "Wir können jetzt Freunde 

sein", erklärt er. "Diese Person ist der beste private Geldverwalter, den man 

sich vorstellen kann."

Meine Bücherwelt: Rang bei Amazon.es Brummi, der kleine Bär, Band 5

Meine Bücherwelt: Rang bei Amazon.es Brummi, der kleine Bär, Band 5: Seit nicht ganz 3 Wochen veröffentlicht und schon Rang 5685 bei Amazon.es  Ich freue mich sehr und danke meinen Lesern. Dorothee Sa...

Rang bei Amazon.es Brummi, der kleine Bär, Band 5

• Seit nicht ganz 3 Wochen veröffentlicht und schon Rang 5685 bei Amazon.es 
• Ich freue mich sehr und danke meinen Lesern.
• Dorothee Sargon 
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• Tapa blanda: 122 páginas
• Editor: CreateSpace Independent Publishing Platform (29 de julio de 2015)
• Colección: Brummi, der kleine Bär
• Idioma: Alemán
• ISBN-10: 1515235882
• ISBN-13: 978-1515235880
• Valoración media de los clientes: Sé el primero en opinar sobre este producto
• Clasificación en los más vendidos de Amazon: nº34.978 en Libros en idiomas extranjeros (Ver el Top 100 en Libros en idiomas extranjeros)
• n°5685 en Libros en idiomas extranjeros > Infantíl y juvenil
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Meine Bücherwelt: Peelings aus dem Kühlschrank

Meine Bücherwelt: Peelings aus dem Kühlschrank: Peelings aus dem Kühlschrank Nach einem Peeling fühlt sich die Haut wieder zart und geschmeidig an. Kein Wunder: Immerhin entfernen die ...

Peelings aus dem Kühlschrank

Peelings aus dem Kühlschrank

Nach einem Peeling fühlt sich die Haut wieder zart und geschmeidig an. Kein Wunder: Immerhin entfernen die darin enthaltenen Körnchen abgestorbene Hautschuppen, reinigen die Poren und lassen Talg verschwinden. Um die Unreinheiten zu entfernen, bieten Kosmetikhersteller jede Menge teuerer Cremes an. Doch für dieses "Rein"-Gefühl muss man sich nicht in Unkosten stürzen – im Gegenteil, man kann sie auch ganz einfach selber machen. Es gibt nämlich fruchtige Peelings aus dem Kühlschrank! EAT SMARTER hat sechs davon in dieser Topliste zusammengetragen.

1. Peelings aus dem Kühlschrank: Erdbeere

Erdbeeren schmecken nicht nur gut, sie können auch etwas für die Haut tun. Die in den roten Früchten enthaltenen Flavonoide wirken nämlich der Hautalterung entgegen und lassen sie frisch und strahlend aussehen. Besonders gut zum Peelen eignen sich die kleinen gelben Kernchen, die übrigens die eigentlichen Früchte der Erdbeere sind. Für das fruchtige Peeling aus dem Kühlschrank einfach eine Handvoll Beeren mit einer Gabel zerdrücken, mit 1 EL Naturjoghurt und etwas Flüssighonig cremig rühren und sanft auf der Haut einmassieren. Das Peeling sollte rund zehn Minuten einwirken, bevor es wieder heruntergewaschen wird.

2. Peelings aus dem Kühlschrank: Zitrone

Als Peeling aus dem Kühlschrank eignen sich auch Zitronen besonders gut. Der Saft entfaltet auf der Haut eine antibakterielle Wirkung, die prima gegen lästige Mitesser und fettige Haut wirkt. Für den Peeling-Effekt werden zu dem Saft einer halben Zitrone jeweils 1 EL gemahlene Haferflocken, 2 EL Buttermilch und ein Schuss Flüssighonig miteinander verrührt. Je nach gewünschter Konsistenz können die Mengen der Haferflocken und der Buttermilch natürlich variieren. Nach einer etwa zehnminütigen Einwirkzeit ist die Haut wieder streichelzart.

3. Peelings aus dem Kühlschrank: Papaya

Zu den Peelings aus dem Kühlschrank gehört auch die Papaya als Variation dazu. Der Extrakt der tropischen Frucht wird in der Kosmetikindustrie schon seit Jahren gegen Hautalterungen und zur Förderung der Hautelastizität eingesetzt. Der hohe Vitamin-C-Gehalt der Papaya trägt zur Kollagenbildung bei, wodurch die Haut praller und straffer wirkt. Für das fruchtige Papaya-Peeling einfach 1/4 der Frucht inklusive der Kerne zerkleinern und mit 1 EL Rohrzucker sowie 1 TL Flüssighonig verrühren. Das Peeling sanft einmassieren und nach etwa zehn Minuten mit warmem Wasser abspülen.

4. Peelings aus dem Kühlschrank: Himbeere

Himbeeren sind reich an Vitamin C, Mineralstoffen und Spurenelementen: Ein echtes Must-Have der Peelings aus dem Kühlschrank! Die Inhaltsstoffe kämpfen gegen die Falten an und lassen die Haut wieder richtig strahlen – ein schöner Teint ist die Folge. Für das schnelle Peeling mit den pinken Früchten einfach eine Handvoll Himbeeren mit der Gabel zerdrücken, einen Schuss Zitronensaft hinzugeben und mit 1 EL Rohrzucker und 1 TL Honig verrühren. Nach einer Einwirkzeit von etwa zehn Minuten scheint die Haut wieder wunderbar rosig.

5. Peelings aus dem Kühlschrank: Aprikose

Wer gerne Peelings aus dem Kühlschrank machen möchte, sollte unbedingt Aprikoseneinkaufen. Das sonnengelbe Steinobst enthält ordentlich Provitamin A, das für eine schöne und glatte Haut sorgt. Für das schnelle Peeling die Aprikosen entsteinen und zerkleinern. Anschließend mit 1 EL Olivenöl und 1 EL Meersalz verrühren, auf der Haut verteilen und etwa zehn Minuten einwirken lassen.

6. Peelings aus dem Kühlschrank: Orange

Als Saft steht die Orange gerne auf dem täglichen Frühstückstisch. Die allseits bekannte Vitaminbombe kann aber auch als Peeling aus dem Kühlschrank helfen, die Haut weicher und schöner zu machen. Durch die Fruchtsäure kann sie ihre antibakterielle Wirkung auf der Haut entfalten und duftet auch noch total herrlich. Der in der Orange enthaltene Saft vitalisiert die Haut und gibt ihr neue Spannkraft. Für das Peeling den Abrieb einer Bio-Orange mit dem Saft, 1 EL Naturjoghurt und 1 EL Rohrzucker mischen. Zehn Minuten Einwirkzeit reichen, um die Haut von Unreinheiten zu befreien

Liebe Blogbesucher,als Kosmetikerin, nun zwar im Ruhestand, kann ich den Artikel von EatSmarter über natürliche Peelings  bestätigen. Demnächst werde ich über Masken aus dem Kühlschrank berichten. Dorothee Sargon

Meine Bücherwelt: Neu - neu - neu Brummi, der kleine Bär, Band 5, "...

Meine Bücherwelt: Neu - neu - neu Brummi, der kleine Bär, Band 5, "...: Neu - neu - neu Brummi, der kleine Bär, Band 5, "Mutti lüftet ein Geheimnis" Brummi hat sich in Deutschland gut eingelebt. D...

Neu - neu - neu Brummi, der kleine Bär, Band 5, "Mutti lüftet ein Geheimnis"

Neu - neu - neu
Brummi, der kleine Bär, Band 5, "Mutti lüftet ein Geheimnis"

Brummi hat sich in Deutschland gut eingelebt. Die deutsche Sprache hat er schnell gelernt. Auch in den Kindergarten geht er gern und hat schon gute Freunde gefunden. Eines Tages besuchen ihn seine großen Geschwister. Brummi hat ein bisschen Angst, denn bisher erzählte seine Mutti nicht viel von ihnen. Ob sie ihn wohl auch gern haben? Sie bringen sogar ein großes Geschenk mit, über das sich Brummi sehr freut. Kurz vor seinem 6. Geburtstag lüftet Mutti ein Geheimnis. Das gefällt Brummi überhaupt nicht. 

http://www.amazon.de/Mutti-lueftet-ein-Geheimnis-Brummi/dp/1515235882/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=1438541867&sr=8-2&keywords=Mutti+l%C3%BCftet+ein+Geheimnis

Meine Bücherwelt: Chronobiologie: Hören Sie stets auf Ihre innere Uh...

Meine Bücherwelt: Chronobiologie: Hören Sie stets auf Ihre innere Uh...: Chronobiologie: Hören Sie stets auf Ihre innere Uhr In der Chronibiologie werden Lebensrhythmen erforscht. © alphaspirit - Fotolia...

Chronobiologie: Hören Sie stets auf Ihre innere Uhr

Chronobiologie: Hören Sie stets auf Ihre innere Uhr

In der Chronibiologie werden Lebensrhythmen erforscht. © alphaspirit - Fotolia.comWarum sind einige Menschen morgens topfit und andere erst am Abend auf dem Höhepunkt ihrer Leistungsfähigkeit? Prof. Moser erklärt die unterschiedlichen Lebensrhythmen – und welche Rolle sie für unsere Gesundheit spielen.

Haben wir tatsächlich so etwas wie eine innere Uhr?

Prof. Dr. Maximilian Moser: Wir haben nicht nur eine – genau genommen haben wir Milliarden innerer Uhren. Untersuchungen haben gezeigt, dass alle Zellen unseres Organismus und auch unsere Gene chronobiologisch gesteuert sind. Das heißt, sie alle folgen zum Beispiel dem Tagesrhythmus. Koordiniert werden sie vom sogenannten Nucleus suprachiasmaticus, einem Bereich des Gehirns, der vom Tageslicht gesteuert wird und unter anderem die Ausschüttung des Hormons Melatonin reguliert. Es sorgt dafür, dass wir abends müde werden und ist insofern entscheidend für unseren Tagesrhythmus. Unterdrücken wir durch Licht zur falschen Zeit die Melatoninproduktion, kann dies gravierende Folgen haben.

Inwiefern?

Moser: Hemmen wir die Melatoninproduktion, indem wir beispielsweise bei Licht schlafen oder aber zu blaues Licht im Wohn- und Schlafzimmer nutzen, führt dies dazu, dass wir schneller altern und anfälliger für Krankheiten werden. Mein Tipp lautet deshalb: Schlafen Sie in einem dunklen Raum und verzichten Sie in Ihrem Schlaf- und Badbereich weitgehend auf LED- und Energiesparlampen. Diese enthalten einen hohen Blaulichtanteil, der die Melatoninproduktion bremst. Außerdem ist es günstig, möglichst immer zur selben Zeit aufzustehen und wieder zu Bett zu gehen. Solche Rhythmen sind entscheidend für ein langes Leben.

Die Nächte durchzufeiern und auszuschlafen ist also tabu?

Moser: In der Chronobiologie gilt zum Glück: Einmal ist keinmal. Wenn Sie vereinzelt die Nacht zum Tag machen oder an einem Sonntag ausnahmsweise einmal zwei oder drei Stunden länger schlafen als sonst, ist dies unproblematisch. Geschehen diese Dinge allerdings wiederholt oder arbeiten Sie beispielsweise im Schichtdienst, kann diese ständige Störung der Rhythmen durchaus Probleme bereiten. Menschen, die in wechselnden Schichten und dementsprechend unregelmäßig arbeiten, haben ein deutlich erhöhtes Erkrankungsrisiko. So haben Frauen im Schichtdienst ein um 50 Prozent erhöhtes Risiko, an Brustkrebs zu erkranken. Bei Männern steigt das Prostatakrebsrisiko signifikant an. Auch Herzinfarkte werden bei Schichtdienstmitarbeitern im Vergleich zu normal Berufstä-tigen um 50 Prozent häufiger diagnostiziert.

Sollte man die Schichtarbeit angesichts dessen verbieten?

Moser: Problematisch sind insbesondere ständige Wechsel des Arbeitsrhythmus. Ein Portier, der nur nachts arbeitet, hat Studien zufolge kein erhöhtes Krebsrisiko. Wer hingegen jeweils eine Woche lang tagsüber und die darauffolgende Woche nachts arbeitet, stört seinen Lebensrhythmus, sodass die innere Uhr aus dem Takt gerät. Menschen, die abends oder nachts wesentlich aktiver und lebendiger sind als tagsüber, tun sich mit Schichtarbeit wesentlich leichter. In der Chronobiologie unterscheiden wir die sogenannten Eulen, die zu später Stunde effektiv arbeiten können, von den Lerchen, die eher früh am Morgen vital sind.

Woran erkenne ich, ob ich eine Eule oder eine Lerche bin?

Moser: Es gibt den Horne-Östberg-Test, den man ausfüllen kann. Im Grunde reicht es aber aus, eine einzige Frage zu beantworten: Sind Sie ein Morgen- oder ein Abendtyp? Wenn Sie darauf keine eindeutige Antwort geben können, sind Sie ein indifferenter Typ. Rund 60 Prozent der Menschen sind weder Lerchen noch Eulen. Die restlichen 40 Porzent verteilen sich auf Abend- und Morgentypen. Im Laufe des Lebens ändern wir uns auch: Kinder und ältere Menschen neigen zum Morgentyp, im Studentenalter finden Sie vor allem Abendtypen vor.

Spielt es eigentlich auch eine Rolle, wann und wie wir essen?

Moser: Durchaus. Zunächst einmal gilt: Regelmäßige Mahlzeiten helfen unserem Verdauungssystem. Befragungen von 100-Jährigen haben zudem ergeben, dass es von Vorteil ist, beim Essen Maß zu halten und am Abend auf große Mahlzeiten zu verzichten. Gleichmäßigkeiten dieser Art könnten für ein langes Leben sogar relevanter sein als die Frage, ob jemand vegetarisch lebt oder gelegentlich Fleisch isst. Außerdem gilt: Wer abnehmen möchte, sollte dieses Vorhaben aufs Frühjahr vertagen. In dieser Zeit ist der Organismus bereit, überflüssige Stoffe abzugeben. Ein Umstand, der übrigens auch in einigen Religionen verankert ist: Sie zelebrieren ihre Fastenrituale allesamt zu Beginn des Jahres.

PROF. DR. MAXIMILIAN MOSER

Als Gründer und Leiter des Human Research Instituts für Gesundheitstechnologie und Präventionsforschung in Weiz und als Professor für Physiologie an der Medizinischen Universität Graz zählt Moser die Gesundheitsforschung sowie die Präventivmedizin zu seinen Schwerpunktthemen. Gemeinsam mit dem Marburger Chronobiologen Gunther Hildebrandt verfasste er das einzige deutschsprachige Lehrbuch der „Chronobiologie und Chronomedizin“. WWW.HUMANRESEARCH.AT