Die 10 wichtigsten Anti-Jo-Jo-Bausteine
Neues Jahr, neues Glück? Wer endlich abnehmen und sein Gewicht auch beibehalten möchte, sollte sich die Tipps und Tricks von Prof. Ingo Froböse zu Gemüte führen. Hier verrät der Fitness-Doktor, worauf Sie dringend achten sollten.
Der Start ins neue Jahr ist für viele Menschen ein Anlass, überschüssigen Kilos endlich zu Leibe zu rücken. Ich möchte Sie in diesem Plan unterstützen, liebe EAT SMARTER-Leser. Und dementsprechend erläutere ich Ihnen nun ein paar Tipps und Tricks, die Sie unbedingt berücksichtigen sollten, wenn Sie erfolgreich Gewicht verlieren und Ihr Wunschgewicht halten wollen.
1. Lassen Sie Ihren Grundumsatz für sich arbeiten
Unser größter Kalorienfresser ist unser sogenannter Grundumsatz. Er lässt sich anhand einer Formel grob berechnen. Bei Frauen lautet sie: 1 Kilokalorie (kcal) mal Kilogramm Körpergewicht (kg) mal 24 Stunden. Bei Männern: 1,1 Kilokalorien (kcal) mal Kilogramm Körpergewicht (kg) mal 24 Stunden. Eine 65 Kilogramm schwere Frau kommt gemäß dieser Rechenformel auf 1560 kcal pro Tag. Mithilfe der richtigen Bewegung und Ernährung können Sie den Grundumsatz gezielt beeinflussen und auf Hochtouren bringen. So verbrennen Sie 24 Stunden am Tag mehr Kalorien.2. Schritt für Schritt ins neue Leben
Stellen Sie nicht gleich Ihr ganzes Leben um! Bringen Sie zunächst mehr Bewegung in Ihren Alltag, damit Ihr Stoffwechsel schon einmal einen Gang höher schaltet. Eine clevere Ernährungsumstellung lässt dann besonders effektiv die Pfunde schmelzen.
3. Mehr Muskeln, weniger Fett
Die Muskulatur ist unser wichtigster Fettverbrenner. Wer sein Leben im Büro oder auf der Couch verbringt, verbrennt 80 bis 100 Gramm Fett an einem Tag. Ein Sportler dagegen verbrennt bereits an einem Ruhetag bis zu 130, an einem Sporttag sogar bis zu 200 Gramm!
4. Individuelle Trainingspläne
Von der Couch direkt auf die Marathon-Strecke? Vergessen Sie’s! Finden Sie erst einmal heraus, wo Sie stehen und was für Sie das Richtige ist. Trainingspläne helfen dabei, sich weder zu über- noch zu unterfordern. Ein Fitness-Coach kann Ihnen Hilfestellung geben und gemeinsam mit Ihnen einen idealen Trainingsplan entwickeln.
Ihr Ingo Froböse
Aus EatSmarter
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